bary jak

Klata: Na prostej ławce wyciskanie sztaga 3 Na prostej ławce wyciskanie hantlami 3 Na skośnej ławce hantlami 3 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie Stojąc łamana sztanga 3 serie łamana sztanga lub wyciąg na modlitewniku 3 serie Siedząc hantlami 3 serie Łokiec oparty o kolano 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

WITAM grrruby ja własnie jade tym planem 3tydzień podobnie jak ty ćwicze te same mięsnie +martwy ciąg klate robie co 3-4 dni w tym dniu dokładam jedno ćwiczenie dodatkowe (wyciskanie wąsko ,dociskanie ,wyciskanie głową w dół)nastepnego dnia robie bary triceps i biceps co drugi trening narazie się sprawdza pozdro

[...] się że Twoim celem jest masa. Jeśli tak to jak najszybciej ułóż nowy trening!!! Ten delikatnie mówiąc nie jest najlepszy . Poczytaj atlas: www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułóż coś. Najlepiej zrób I dzień bary+nogi, II dzień plecy+bicek, III dzień klata+tric, Najlepiej zrób tak: I dzień pon.,II dzień śr., III dzień pt., lub śr, pt, niedz. Pozdro

[...] za***ista budowa) nie rouzmiesz kulturystyki nie chce cie wyzywac ani nic takiego ale powiem ze musisz trenowac wszystkie czesci ciala bo jak bedzie wygladal twoj biceps a bary bedzisz mial malutkie chcesz zeby sie smiali z ciebie ze wygladasz ja shit zresta polepszenie wygladu bica to sporo pracy rok kilka lat a le nie cwiczac resztay ciala to [...]

[...] prosto z "ulicy" do tego sportu i sie szybko wybił. Sam te przeciągania dźwigni tłumaczy tym, że jest w ferworze walki. Polecam pare wywiadów z nim, facet jest raczej konkretny. A co do jego przybicia to koleś jest niski, i ma dobrego gena, szerokie bary itp. - dziwne jakby tego nie wykorzystał, dlatego to taki mały zwinny dziki koks.

jak chcesz tylko plywac to malo prawdopodobne ze ci pojdzie w bary i klate .Dorzuc silownie z planem ukierunkowanym na te grupy miesniowe sam basen pomoze ci wyrzezbic sie itp. ale na bank nie rozbudujesz sie .

"wszystkie partie mięśni plecy bary klata tric bic..." a gdzie nogi brzuch przedramie? na 4 dni masz plan chyba podany wyraźnie. wiec cwicz tak jak podałem i bedzie ok tym bardziej ze krotko cwiczysz i nie rób klatki 2 razy bo g**** to ci da nie zwiekszysz ani siły ani rozmiaru

[...] ciężarem ponieważ moim zdaniem to daję 10 razy więcej :) Na nogi ćwiczenia nie wyrzucę, ponieważ robię w planie A tylko przysiady i dlatego w B chcę zrobić przód i tył :) Na bary robię w taki sposób a nie na siedząco ponieważ słyszałem, że robienie tego w siadzie bardzo obciąża kręgosłup i jest bardziej kontuzjogenne dlatego taki wybór. A co do [...]

[...] jakim stoisz to nabieranie MASY MIĘŚNIOWEJ ktore musisz robic z glowa.Aby nie wrocic do dawnych ksztaltów.Idziesz w dobrym kierunku lecz to dopiero maly fundament do tego co masz zamiar zbudowac.Musisz popracowac nad wszystkim jak juz ktos wspomnial powyzej kapturki,bary i klata-tu musisz sie bardziej przylozyc!:)Pozdrawiam i SOG na zachete!

Ogólnie wiadomo że czasami ktoś ma silniejsze bary a ktoś miezerne. Jednak każdy ćwicząc oczekuje efektów. I jeżeli ten trening nie przynosi Ci takowych to znaczy że jest zły:) za dużo tego wszystkiego. Tak jak Viren albo: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4s 2. Unoszenie bokiem.4s 3. Unoszenie w opadzie. 4s

[...] po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak samo jak tricki nogi tutaj robię wszystkie ćwiczenia które sa obecne w atlasie ćwiczeń ponieważ rozciągam sie do szpagatu bary 2ćwiczenia po 2 skurcze Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-05 13:51:00

pn: klata bary tric sr: nogi brzuch pt: plecy bic Ps. jak trening to tylko porządny ;d

[...] serie po 10 (biceps) -widełki 4 serie po 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10(biceps) -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 serie po 8 (triceps) PIATEK bary/brzuch -wyciskanie z zakarku siedzac 4 serie po 10 -wyciskanie z przed glowy 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 8 -podnoszenie hantelek stojac [...]

Cos z mojej dzialki:-) Na flage to potezne bary musisz tez miec, a co do planche to przygotuj sie na męke i bol przedramion czy nadgarstkow :-P @edit Jezeli wazysz 60-65 kg to mysle ze progres bedzie szybki, gorzej jak ktos jest ciezki a na dodatek wysoki Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-21 13:55:04

Albo zrób sobie tatuaż Aga czy jak ale oczywiscie po japońsku "Najpierw pozywane są kompanie tytoniowe za to, że ludzie zachorowali na raka płuc; Pózniej bary szybkiej obsługi za otyłość; Myślę, że mogę pozwać Budweiser'a za wszystkie te brzydkie kobiety, z którymi się przespałem." "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z [...]

poniedziałek siłka, wtorek siata, sroda silka, czwartek wolne, piatek siata, sobota siłka, niedziela wolne. Trening 3 razy w tygodniu split 1.dzień nogi, bary, -przsiad 3 serie 12,10,8 -uginanie nóg 3 serie 12,10,8 -wznosy na palcach 3 serie j\w -wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie [...]

no chodzi o to że rutyna imieśnie słabo dostaja, a chodzi mi głuwnie o to ze potzrebuje katowania mięśni pod różnymi kątami a nie ino klata płasko, wyciskanie na bary itp. widze juz nprzyklad dysproporcje tyłu barów bo nie dostały nigdy. w fbw nie jest przktycznie jedno ćwiczenie na kazda parti a czuje po sobie ze one chca dostawac pod różnymi [...]

[...] duzo bialka biore odzywke bialkowa czasem zdazy sie cos niezdrowego wszamac, a moj cel to masa ale nie tlusta.na kostke na brzuchu nielicze wystarczy jak bedzie plaski,a bary szerokie. Wiem ze nielaczy sie masy z rzezba bo to = porazka.dlatego od wrzesnia mam zamiar leciec na mase a od nowego roku zaczynac sie odchudzac. Jaka diete mi [...]

[...] treningowym,jest nieco starszy ,ale zawsze trzymal dobra forme ,był zawsze silniejszy ode mnie, laski za nim wiecej biegaly,patrzac mu gleboko w oczy,mial zawsze wielkie bary ,chociaz wcale na treningu ich tak bardzo nie forsowal ,kilka ciezkich serii i tyle,reszta rosla przy treningu innych grup miesniowych .Musze do niego zadzwonic ,tylko [...]

przepraszam na bary mam wyciskanie sztangi na szyję a nie jak napisałem "zza głowy"